ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
تھرسٹر
Thruster
- سامان
- باربیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- بار بیل کو فرنٹ ریک پوزیشن میں پکڑیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں۔
- اسکواٹ کریں جب تک کہ آپ کی رانیں کم از کم فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔
- زور لگا کر اوپر آئیں اور اس رفتار کو استعمال کرتے ہوئے بار کو ایک ہی حرکت میں سر کے اوپر پریس کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: کواڈز, ٹرائسیپس