مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
قفزة ضم الركبتين
Tuck Jump
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الوركين.
- اقفز واسحب ركبتيك نحو صدرك.
- انزل بنعومة وانتقل مباشرة إلى القفزة التالية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, البطن