ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
ٹک جمپ
Tuck Jump
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔
- اوپر چھلانگ لگائیں اور گھٹنے سینے کی طرف کھینچیں۔
- نرمی سے اتریں اور فوراً اگلی چھلانگ لگائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ایبس