ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
بیلٹ اسکواٹ
Belt Squat
- سامان
- مشین
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- بیلٹ کو اپنے کولہوں کے گرد باندھیں اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر پلیٹ فارم پر کھڑے ہوں۔
- سینے کو اوپر اور گھٹنوں کو پاؤں کی انگلیوں کی سیدھ میں رکھتے ہوئے کولہوں کے درمیان نیچے بیٹھیں۔
- پورے پاؤں سے زور لگا کر دوبارہ کھڑے ہو جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ہیمسٹرنگز